Top 34 des meilleurs exercices physiques pour augmenter la puissance chez les hommes à la maison

La santé sexuelle des hommes dépend de nombreux facteurs : fréquence des contacts sexuels, alimentation, mode de vie. L'activité physique est loin d'être la dernière place sur cette liste. Un mode de vie sédentaire est connu pour provoquer une congestion pelvienne et conduire au développement de maladies et de troubles urogénitaux, y compris la dysfonction érectile. Les exercices de puissance aident à faire face à ces problèmes, augmentent l'érection et prolongent l'intimité.

Les bienfaits de l'exercice

Un homme de tout âge peut avoir des problèmes au lit. Un seul abandon n'indique pas le développement de l'impuissance. Les raisons de l'échec peuvent être cachées dans le stress, l'excitation, le surmenage, une maladie récente, un environnement inapproprié, une abstinence prolongée. Cependant, si cela se produit régulièrement, vous devez reconsidérer votre attitude vis-à-vis de la santé et consulter un médecin. Un autre facteur est l'obésité. Souvent, chez les hommes avec une silhouette abdominale, les organes internes sont déplacés en raison de dépôts de graisse. La circulation sanguine dans les organes génitaux est perturbée, le travail du cœur, du foie, de l'estomac et du pancréas en souffre. Il y a des maux de tête fréquents, un diabète sucré, une hypertension persistante se développe.

Et les cellules graisseuses contribuent également à la production de l'œstrogène, une hormone féminine, dont l'excès a un effet négatif sur la libido et la puissance. Les exercices pour augmenter la puissance chez les hommes, effectués à la maison, devraient être inclus dans la vie quotidienne du sexe fort, qui a dépassé le cap des 40 ans. Ensuite, la probabilité de se retrouver dans une situation embarrassante est bien moindre. De plus, un mode de vie sain augmente les chances d'une longue vie. L’activité physique a un effet positif sur la puissance en raison de :

1. Augmentation du taux de testostérone dans le sang. C'est une hormone sexuelle masculine produite dans le cortex surrénalien et les testicules. Les exercices de force contribuent à sa production active.
2. amélioration du flux lymphatique. La stagnation de la lymphe entraîne un gonflement des tissus, ce qui entraîne des problèmes d'érection.
3. maintenir un état mental normal. Se recharger le matin revigore, donne de l'énergie et de la force et améliore l'humeur.
4. renforcement de la circulation sanguine. L'entraînement actif accélère le fonctionnement du système cardiovasculaire. Les poumons déplacent plus d'air, ce qui sature le sang en oxygène et le fournit aux organes génitaux.

Symptômes qui peuvent être soulagés par l'exercice quotidien

Si vous effectuez constamment des exercices pour améliorer la puissance et travaillez pour augmenter la charge, vous pouvez vous débarrasser d'un groupe de symptômes, tels que :

• léthargie du membre pendant les rapports sexuels;
• manque d'érection matinale;
• faibles niveaux de testostérone et diminution de la libido;
• éjaculation précoce;
• faible orgasme.

Important! L'étirement et la tonification des muscles, la course et la natation contribuent à la perte de poids, resserrent les vaisseaux sanguins, améliorent la circulation sanguine et augmentent la force sexuelle masculine.

La meilleure gymnastique complexe pour augmenter et améliorer la puissance

En plus de l'activité physique générale, des exercices spécifiques sont nécessaires pour augmenter la libido. Elles touchent le bas du corps : jambes, fesses, périnée, bas du dos. L'augmentation du flux sanguin dans cette zone contribue à une excitation de qualité et à une forte puissance. Chaque entraînement doit commencer par un échauffement. Faites pivoter la tête, les bras, les hanches, les squats, penchez-vous en avant, en arrière et sur les côtés. Cela aide à étirer les articulations, à faire circuler le sang et à réchauffer les muscles. 5 à 7 minutes d'exercices simples éviteront à un homme de se blesser lors de charges plus intenses. Important! La gymnastique doit être pratiquée systématiquement. Ensuite, dans un mois, un résultat significatif sera perceptible.

Entraînement demain

Les exercices commencent immédiatement après le réveil, lorsque le pénis est en érection. Si les organes génitaux ne sont pas excités le matin, une érection se produit automatiquement :

1. Laissez le pénis rebondir.
2. Le nombre de sauts augmente chaque jour, en essayant de faire 10 à 15% de plus que la dernière fois.
3. Avec l'inconfort et la douleur, ils s'arrêtent et réduisent la charge.

Entraînement des muscles du coccyx pubien

L'entraînement des muscles pubiens (muscles de Kegel, muscles PC) s'effectue de la manière suivante : la main est placée entre les testicules et les fesses. Pressez cette zone et ressentez la tension qui s'y trouve. C'est le muscle de Kegel. Il est lentement pressé, maintenu pendant 3 secondes et détendu. Répétez 10 fois. Pour ceux qui ont travaillé la « love zone », l'intensité de la charge augmente : le muscle est maintenu en tension pendant 10 secondes, et également relâché, le nombre de répétitions reste le même.

tenir le ballon

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une petite balle en caoutchouc ou en plastique. En position debout, les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux, une balle est placée entre elles et les fessiers sont resserrés. Essayez de ne pas mettre de pression sur le ballon. Commencez par 30 fois et augmentez progressivement jusqu'à 250.

Marcher sur les fesses

Vous êtes assis sur vos fesses, les jambes tendues vers l'avant. Les bras sont fléchis ou tendus au niveau des coudes. Dans cette position, ils commencent à avancer de 2 mètres, puis à reculer. Les fesses sont déplacées alternativement, en essayant de réduire les "pas".

lever une jambe

Allongez-vous sur le dos (de préférence sur une surface douce), les mains sont placées le long du corps. Faisons l'exercice suivant :

1. Soulevez vos jambes et abaissez-les lentement jusqu'à ce qu'elles touchent le sol.
2. Vous serez maintenu dans cette position pendant 10 à 15 secondes. En cas de douleur ou d'inconfort, abaissez immédiatement les membres dans leur position d'origine.
3. Ils font 10 visites par jour, sans oublier les pauses.

rétention de pierres

1. Position debout, mains posées sur les côtés.
2. L'entraînement commence par une légère flexion des jambes au niveau des genoux et un resserrement simultané des muscles fessiers.
3. Pour une exécution plus efficace, imaginez une personne tenant une pierre entre ses jambes.

soulever le bassin

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface dure.
2. Les genoux sont fléchis, les bras tendus le long du corps.
3. Sans soulever vos jambes ou vos bras du sol, soulevez lentement votre bassin.
4. Mais ils reviennent aussi lentement à leur position d'origine.
5. Répétez 10 fois.

concentration de l'attention

Ces exercices visent à contrôler l'attention et la conscience et sont effectués selon les instructions étape par étape :

1. Un homme est assis nu ou à moitié nu sur le sol.
2. Commence à imaginer des moments intimes, caressant les organes génitaux.
3. Il essaie de ne penser à rien d'autre qu'à ses propres sentiments.
4. Il pense au plaisir qu'il prend et se caresse du revers de la main.
5. Il se concentre uniquement sur sa propre dignité masculine et essaie de l'amener dans un état d'érection avec un pouvoir de pensée.

lever les genoux

1. Ils se tiennent dos au mur et essaient à tour de rôle de lever les genoux le plus haut possible pour atteindre leurs épaules.
2. La posture est tenue droite sans cambrer le dos.
3. Effectuez 10 répétitions en 3-4 séries.

exercices d'aine

1. La position est allongée sur le dos.
2. Levez une jambe et commencez à tordre le membre en faisant de grands cercles.
3. La jambe est remise dans sa position d'origine et la même chose est faite avec l'autre membre.
4. Faites cet exercice deux fois par semaine pendant 3 séries.

vélo

Un exercice que tout le monde connaît depuis la maternelle :

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
2. Les doigts sont entrelacés derrière la tête.
3. Les jambes font des mouvements similaires à ceux d'un vélo.
4. La vitesse et la durée des mouvements sont choisies à votre discrétion.

Saut

1. Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Le corps est abaissé de manière à ce que la poitrine touche les genoux.
3. Sautez le plus loin possible, les jambes croisées.
4. Répétez 10 fois pour 3 séries.

bouleau

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol.
2. Les coudes reposent sur le sol.
3. Soulevez vos jambes et soutenez votre taille avec vos paumes.

"Sauter"

Il est exécuté en position debout, les bras tendus le long du corps ou les paumes appuyées contre le mur et légèrement penchées vers l'avant. La tâche consiste à marcher rapidement sur place sans enlever vos chaussettes du sol. Vous devez vous déplacer pendant une minute, mais à vitesse maximale.

bague

1. Allongez-vous sur le ventre.
2. Ils plient les genoux et attrapent leurs chevilles avec leurs doigts (voir l'image sur le web pour la position).
3. Ils essaient de plier le corps autant que possible et de se balancer comme un bateau.
4. Vous serez maintenu dans cette position pendant 30 à 60 secondes.

Pour éviter que le sol ne s'appuie sur les nervures, vous devez mettre un tapis ou une couverture doux.

grenouille

1. Adoptez une position allongée - comme avant les pompes.
2. Les bras et les jambes sont droits, les paumes sont sur le sol.
3. Ramenez les genoux vers la poitrine.
4. Tirez alternativement une jambe et ramenez-la à la position de départ. Ensuite, la même action est répétée avec l'autre membre.
5. L'entraînement commence lentement et s'accélère progressivement.
6. Effectuez 10 répétitions en 3-4 séries.

squats

Les squats doivent être effectués le matin en plus de l'entraînement général. L'essentiel est de ne pas rester coincé et de garder le dos droit :

1. Jambes écartées à la largeur des épaules.
2. Accroupissez-vous aussi bas que possible sans soulever vos talons du sol.
3. Les genoux pendant le squat doivent rester au même endroit et ne pas avancer ni reculer.
4. Effectuez 20 squats par jour, en augmentant le nombre de répétitions au fil du temps.

papillon

1. Ils sont assis sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux et écartées, fermant les pieds (la photo de la position peut être consultée sur Internet).
2. Les paumes tiennent les articulations pour les empêcher de se lever pendant l'exercice.
3. Pendant l'exercice, gardez le dos droit et regardez devant vous.
4. Ils commencent à appuyer lentement leurs coudes sur leurs genoux afin qu'ils touchent le sol.
5. Gardez vos genoux au sol pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
6. Au fil du temps, la tension dans les muscles ne se fait plus sentir avec acuité. Ensuite, vous pouvez augmenter le tempo.

Course simulée

Vous pouvez renforcer le système immunitaire et restaurer la puissance en effectuant les mouvements suivants :

1. Tenez-vous debout avec vos mains sur le mur. Détendez les fesses.
2. Sans soulever vos chaussettes du sol, soulevez alternativement vos talons, comme si vous sautiez.
3. Fléchissez vos genoux et vos talons et simulez une course.
4. Dans le même temps, les hanches et les fesses ne doivent pas être impliquées dans le processus, mais rester détendues et bouger par inertie.
5. La vitesse augmente progressivement.
6. "Courez" en deux sets pendant une minute ou deux.

Tourner le cerceau

La rotation du bassin permet de répartir le sang dans le bassin, de s'échauffer et de se préparer aux prochains exercices plus intenses. Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les mains posées sur les côtés. Commencez par 20-30 tours dans chaque direction, en augmentant progressivement le nombre de cercles jusqu'à 50-60.

bateau

Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus devant vous. En outre:

1. En même temps, tirez votre bras vers l'avant et légèrement vers le haut, et vos jambes vers l'arrière et vers le haut également.
2. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et détendez-vous.
3. Les mains peuvent être liées ou dessinées séparément.

Cela entraîne les muscles qui agissent directement sur la prostate.

Grand pas

En position debout, ils commencent à marcher le long du corps avec les bras baissés. Pendant l'exercice, il est nécessaire de lever les jambes le plus haut possible et de toucher votre ventre avec vos genoux. Des techniques de gymnastique pour améliorer l'érection sont également réalisées avec des haltères de 2 à 10 kg (tout dépend de la condition physique).

1. Les mains avec des haltères sont abaissées le long du corps.
2. Faites un pas en avant avec un pied.
3. Vous vous agenouillez et essayez de maintenir la charge dans la position de départ.
4. Revenez ensuite à la position de départ et faites une fente avec l'autre jambe.

Tension

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et écartez-les. Les pieds reposent sur le sol, les mains sont détendues. Serrez les muscles internes afin qu'il y ait une sensation d'oppression dans la région génitale et l'anus. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez 10 fois. C'est l'un des exercices les plus importants et les plus utiles pour restaurer la puissance. Cela peut être fait à tout moment de la journée, même en position debout. Plus vous êtes stressé, mieux c'est. Et vous pouvez également vous asseoir sur un tabouret, écarter les épaules sur le côté, garder le dos droit. Le haut du corps est légèrement incliné vers l'avant, les mains reposent sur les côtés. Serrez les muscles de l'aine, gardez les fesses détendues, attardez-vous puis détendez-vous. Faites 10 répétitions.

pentes

1. Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Les genoux ne se plient pas et se penchent en avant pour amener les paumes au sol.
3. Si un homme est inflexible ou si son estomac gêne, toucher le sol avec vos doigts suffira pour commencer.
4. Commencez avec 20 pentes et augmentez progressivement le nombre jusqu'à 50.

Sauts Crossfit

1. Position de départ debout. Les jambes sont à la largeur des épaules.
2. Accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux touchent votre poitrine et que vos paumes soient au sol.
3. Ils tirent leurs jambes vers l'arrière comme s'ils étaient sur le point de commencer une pompe.
4. Vous revenez à la position de départ et appuyez vos genoux contre votre poitrine.
5. A partir de cette position, sautez le plus haut possible.
6. Répétez le complexe 10 fois en utilisant trois approches.

Réalisation d'exercices d'aspiration

Vous vous asseyez sur une chaise et imaginez que du grain est éparpillé sur sa surface. En contractant le muscle pubien-coccyx, ils créent une sorte de vide, comme s'ils aspiraient le "gravier" comme un aspirateur. Lorsque cela est fait correctement, les fessiers ne se contracteront pas.

Entraînez votre bassin

Le matin, ils font des exercices en faisant tourner le bassin en cercle. En même temps, ils essaient de déplacer les hanches dans différents plans, ce qui améliore le flux sanguin vers l'aine et les muscles pelviens. Vous pouvez apprendre à dessiner un huit avec votre bassin. En effet, dans le moment d'intimité, vous avez besoin de vous déplacer de différentes manières. La statique (charges statiques) renforce les articulations des muscles et des hanches.

A genoux

Mettez-vous en position à quatre pattes. Les hanches doivent être à 90 degrés du sol. Mains posées au sol, tournées vers l'avant. Respirez un peu et déplacez doucement votre bassin vers vos talons. Lorsque les fesses atteignent les talons, asseyez-vous sur vos talons tout en gardant les bras tendus. Vous devriez ressentir une tension dans le dos et le bas du dos. Revenez ensuite à la position de départ et faites cet exercice trois fois de plus. Au fil du temps, portez le nombre de répétitions à dix.

cobra

Un exercice simple à faire allongé dans son lit juste après le réveil. En position couchée, tournez-vous sur le ventre et placez vos mains sous vos épaules (droite - sous l'épaule droite, gauche - sous la gauche). Redressez-vous sur vos mains en formant un virage gracieux, soulevez vos fesses aussi haut que possible et cambrez le bas de votre dos. Il n'est pas nécessaire de baisser la tête. Les chaussettes et le menton doivent s'étirer dans des directions opposées. Vous devez maintenir cette position pendant au moins 10 secondes. La respiration doit être régulière et calme, comme si elle sirotait.

oignon

1. Ils s'allongent sur le ventre, plient les jambes au niveau des genoux, les soulèvent et enroulent leurs bras autour des chevilles.
2. En expirant, levez les jambes.
3. Abaissez ensuite vos jambes et détendez-vous en équilibrant votre respiration.

grue

Les cours de technique taoïste aident à restaurer la force physique, la libido, la jeunesse et la beauté du corps. Faites l'exercice pas à pas comme suit :

1. Joignez vos mains dans le château au niveau du nombril.
2. Étendez lentement votre cou vers le bas et vers l'avant - cela aide à étirer les ligaments et les articulations de la colonne vertébrale.
3. Baissez la tête pour que votre menton soit appuyé contre votre cou.
4. La tête et le cou sont tirés en arrière.

La technique Tao implique quatre répétitions. Ensuite, des mouvements circulaires standard de la tête sont effectués.

gymnastique de force

Les exercices de force les plus efficaces pour l'érection, effectués en salle de sport ou à la maison, sont :

1. Squats et développé couché couché avec haltères.
2. Tractions sur la barre.
3. soulevé de terre.
4. Développé couché couché.

Vous pouvez augmenter la puissance et le tonus général en prenant des suppléments sportifs. Ceux-ci incluent les acides aminés, l'icariine, le tribulus, ces éléments aident à améliorer les indicateurs qualitatifs et quantitatifs du spermiogramme et le compactage des fibres musculaires.

les ciseaux

1. Allongez-vous sur le dos avec vos mains à l'arrière de votre tête ou le long de votre corps.
2. Les jambes sont tendues vers l'avant et soulevées du sol.
3. Ils imitent le mouvement des ciseaux en croisant leurs membres lorsqu'ils se déplacent.
4. Répétez 20 fois en 4 séries.

roseau

1. Position - allongé, les doigts croisés derrière l'arrière de la tête.
2. La respiration est régulière, le corps est détendu.
3. Une jambe est levée et s'arrête brièvement. Essayez de le redresser autant que possible et de ne pas le forcer.
4. Les pieds levés, ils décrivent des cercles dont le rayon augmente progressivement.
5. Après 5-7 tours, abaissez la jambe.
6. En respirant, répétez l'action avec l'autre jambe.

gymnastique médicale

Pour l'entraînement, vous avez besoin d'amortisseurs caoutchoutés avec des boucles aux extrémités. Pour améliorer la circulation sanguine, le médecin recommande de suivre des cours dans l'ordre suivant:

1. Fixez l'appareil à n'importe quelle surface au milieu et enfilez les pieds dans les boucles.
2. À partir d'une position couchée, reculez d'une courte distance pour ramener vos genoux vers votre abdomen.
3. Dans ce cas il est conseillé de le tenir avec les mains pour éviter de décaler votre corps vers l'amortisseur.
4. Faites 5 à 10 tractions en deux ou trois séries.

Puissance et pratiques orientales

Des exercices pour améliorer la fonction érectile, dont les vidéos sont faciles à trouver sur Internet, démontrent des postures :

• Position de départ - allongé sur le dos. Au détriment d'un - ils font un "support de bouleau", pour deux - ils mettent leurs jambes derrière l'arrière de la tête, vous ne pouvez pas plier les genoux ou, au contraire, vous appuyer dessus. Les deux options ont un effet positif sur le développement du pouvoir masculin.
• Des exercices appropriés et tels pour augmenter l'érection comme le pont et le pont "inversé". Vous devez vous allonger sur le ventre, lever la tête et enrouler vos bras autour de vos chevilles. Un tel "bateau" détend les muscles de la colonne vertébrale et stimule la circulation sanguine dans le bassin.
• La gymnastique Qigong est considérée comme simple et efficace. Vous pouvez maîtriser la pose du cavalier. Position de départ - debout. La colonne vertébrale est droite, le menton appuyé contre la poitrine, le sommet de la tête tendu vers le ciel. En même temps, les jambes sont légèrement écartées, pliées. Les paumes sont pliées en barque. Les muscles du périnée se contractent avec une respiration profonde, retenant l'air au nombre 10 pendant que vous comptez pour vous-même, puis expirez lentement et tendez vos pouces.

Les cours proposés seront gérés même par l'homme qui était auparavant sur vous avec un effort physique. Le sexe du matin aidera également à accélérer la dynamique et l'harmonie dans les relations avec un partenaire et vous-même, parfois un massage pour améliorer la fonction érectile est utile. Ces méthodes, avec une approche systématique et responsable, rétabliront la santé de l'homme et deviendront un obstacle aux maladies de la prostate.

entraînement extérieur

Un homme peut choisir le sport suivant :

1. Courir. Il est conseillé de courir 5 à 7 kilomètres deux fois par semaine.
2. arts martiaux dans la nature.
3. L'entraînement est une nouvelle direction d'entraînement sur les barres asymétriques, la barre horizontale, la barre horizontale. Vous pouvez faire des pompes dans la rue.
4. Nager dans des piscines extérieures, des réservoirs.
5. Le yoga dans la nature vous aide à vous détendre et à vous évader de l'agitation de la vie quotidienne.

règles et recommandations

1. Le sport doit être pratiqué sans fanatisme. S'il est difficile d'effectuer un exercice physique, le rythme est réduit puis le rythme est augmenté.
2. Faites de l'exercice régulièrement, soit au gymnase, soit à la maison.
3. L'été est le moment idéal pour les sports de plein air.
4. Aller à la gym en hiver.

Sport utile et nocif pour l'érection

Parmi tous les types de formation existants, il est souhaitable de privilégier :

1. Courir. Il a un effet positif sur la circulation sanguine dans les organes pelviens, stimule la prostate.
2. Cycle. Améliore la puissance, permet le flux sanguin vers l'aine. Les petits sièges agissent comme un massage à part entière de la glande, stimulant l'élimination des éléments nocifs de ses tissus ainsi que la sécrétion de la prostate.
3. Leçons dans la salle de gym avec une barre et des haltères. L'entraînement de base contribue à un fort flux sanguin vers les organes génitaux et les exercices avec des poids libres affectent la synthèse des hormones sexuelles.
4. Le yoga stabilise l'activité de tous les systèmes du corps et leur permet de travailler à pleine puissance.

La marche normale et les longues marches donnent également un résultat positif.

Il est peu probable que les courses automobiles et les échecs améliorent le potentiel sexuel masculin. Certains médecins pensent que le vélo a un effet négatif sur la prostate et donc sur l'érection et la fertilité. Bien qu'il n'y ait pas d'opinion sans équivoque des médecins spécialistes sur cette question.

Une bonne alimentation

Le régime alimentaire de chaque homme (s'il n'y a pas de contre-indications individuelles) doit inclure:

• poissons (mer, rivière), fruits de mer;
• fruit frais;
• viande rouge et blanche mijotée, bouillie, cuite au four;
• toutes les noix ;
• légumes verts - citrouille, céleri, poivron, ail, oignon;
• Céréales - sarrasin, riz, flocons d'avoine.

contre-indications

La manière dont la puissance et les exercices sexuels affectent l'état général d'un homme est déjà claire. Mais comme tout traitement et méthode prophylactique, il a ses limites et ses inconvénients. Par exemple, il est important d'effectuer les mouvements correctement. Les points suivants sont pris en compte :

1. La condition physique est différente pour chacun. Si tout type de gymnastique est difficile à gérer, vous ne devez pas vous forcer pour obtenir un effet positif. Tout doit être fait calmement, au mieux de vos capacités et de vos forces, sinon vous nuirez à votre propre santé.
2. Il ne sert à rien d'être diligent en s'entraînant trop souvent ou en faisant beaucoup d'exercices en une seule série. Des séances d'entraînement intenses ne donnent pas un résultat aussi régulier et harmonieux.
3. Certains types de formation nécessitent une préparation préalable, commeB. Yoga. Il est préférable de commencer la pratique sous la supervision d'un entraîneur et, après avoir acquis les connaissances de base, de procéder aux cours à domicile. Sinon, des blessures graves peuvent en résulter.
4. Il est conseillé de penser à un programme sportif en amont et de ne pas faire d'exercices à tort et à travers. Vous devez vous y préparer : ne rien manger au moins une heure avant l'entraînement. Vous devez également vous échauffer en effectuant des mouvements simples qui aident à faire circuler le sang et à réchauffer les articulations.

Comme tous les complexes qui activent le flux sanguin, les exercices pour augmenter la puissance ne sont pas recommandés dans les processus inflammatoires aigus (en particulier dans le système génito-urinaire), ainsi que dans les pathologies oncologiques. Sinon, les cellules pathogènes se propageront dans tout le corps, ce qui aggravera considérablement la situation. Chez les hommes ayant des problèmes articulaires, il vaut mieux refuser la musculation afin d'éviter les blessures et la détérioration du bien-être.

Conclusions et avis

1. Je fais des exercices de Kegel depuis plusieurs années. Le résultat était, et très bon. J'ai aussi arrêté de fumer et de manger des aliments gras. Dès que j'ai perdu du poids, que j'ai commencé à mener une vie saine et que j'ai commencé à faire du sport, ma puissance est devenue plus forte. homme, 37 ans.
2. Chaque jour, je commence par une course de 2, 6 km. Je le fais au stade local, qui dispose d'une plate-forme de simulation de rue. Une fois que j'ai fait mes cercles prescrits, je fais des pompes sur des barres asymétriques, je tire sur la barre horizontale et je fais le "pistolet. " Je ne peux pas dire que j'ai atteint des hauteurs athlétiques exceptionnelles en musculation ou en sexualité. endurance Mais la charge est sur La vivacité et l'énergie que je reçois ne sont pas faibles, si j'avais l'habitude de courir au bureau comme une tortue, je voulais constamment dormir et boire des litres de café pour trier les tâches de travail, maintenant je suis dans un bonne humeur le matin, mon humeur est excellente, le monde scintille de nouvelles couleurs Oui, et la libido a augmenté ce qui me rend incroyablement heureux Homme, 40 ans.
3. Je savais que les étirements, les balancements des biceps, les techniques de respiration aidaient à perdre du poids, renforçaient les érections et augmentaient la puissance. Mais je n'ai pas été ami avec le sport depuis l'enfance. J'ai récemment eu une prostatite aiguë. Le médecin a conseillé d'éviter les efforts et d'observer le repos au lit. Je me sentais complètement invalide. Une fois rétabli, il s'est inscrit dans une salle de sport et a arrêté de fumer. Maintenant, je me sens relativement normal et calme. homme, 31 ans.

S'appuyer uniquement sur des cours d'éducation physique avec une puissance affaiblie n'en vaut pas la peine. Les exercices ci-dessus peuvent vraiment améliorer le flux sanguin dans la région pelvienne et augmenter les niveaux de testostérone dans le corps. Cependant, une approche intégrée aidera à obtenir une amélioration significative de la fonction érectile, y compris l'utilisation de vitamines, le refus des dépendances et une nutrition adéquate. Si le problème réside dans les maladies, il est alors nécessaire de suivre un traitement médical, folklorique, manuel et physiothérapeutique complet.